PL
Malinowy Zdrój to idealne miejsce, aby zadbać o swoje zdrowie i kondycję fizyczną. Możesz wziąć udział w zajęciach aqua aerobik, które nie tylko poprawią twoją kondycję, ale również dostarczą mnóstwo frajdy dzięki zabawom w wodzie. Jeśli wolisz bardziej spokojne formy aktywności, zapraszamy na lekcje pilates, które poprawią elastyczność i siłę mięśni. Thera-band oraz gymstick to doskonałe narzędzia do efektywnego i bezpiecznego treningu siłowego.
Aqua aerobik
Środowisko wodne odciąża kręgosłup, sprzyja rozluźnieniu mięśni i wydłużeniu kręgosłupa, co powoduje przyjęcie poprawnej postawy. Odpowiednio dobrane ćwiczenia rozbudowują gorset mięśniowy utrzymujący skorygowaną postawę. Aqua aerobik pomaga schudnąć, wymodelować sylwetkę, odreagować stres, jest także doskonałym sposobem na zatrzymanie biologicznego zegara. Regularny trening aerobowy zwiększa odporność organizmu, dotlenia go, polepsza wchłanianie tlenu i wykorzystanie wapnia, a zatem zapobiega osteoporozie, uaktywnia nasz naturalny system obrony przed wolnymi rodnikami, zapobiega utracie jędrności ciała. Jednym słowem - opóźnia procesy starzenia. Aqua aerobik jest polecany jako forma usprawniania, dostępna dla wszystkich osób, nawet po operacjach, otyłych, starszych, cierpiących na artretyzm, osteoporozę, mających problemy z układem kostno-stawowym. W wodzie bez obaw mogą także ćwiczyć kobiety w ciąży.
Zalety aqua aerobiku:
Nordic Walking
Zajęcia nordic walking z instruktorem to jeden z wielu elementów pakietu odchudzająco–rekreacyjnego oferowanego przez Hotel SPA Malinowy Zdrój w Solcu Zdroju. W skład programu wchodzą również zajęcia z gymstick, thera – band, pilatesu, agua aerobiku i inne formy aktywnego wypoczynku, które zostały opracowane przez specjalistów (lekarzy, dietetyków, trenerów sportu oraz instruktorów). Nordic walking to najbardziej naturalna, całoroczna forma aktywności ruchowej na świeżym powietrzu. Jest to marsz przy użyciu specjalnie zaprojektowanych kijków, służących do odpychania się od podłoża i wspomagania tempa marszu. Powoduje czynne zaangażowanie mięśni całej górnej części ciała, z jednoczesnym odciążeniem stawów kończyn dolnych. Intensyfikuje również przemianę materii, a tym samym sprzyja skuteczniejszemu spalaniu zbędnych kalorii. W trakcie godzinnego marszu można spalić ok. 400–450 kcal. Dla porównania tradycyjny marsz pozwala spalić tylko 280 kcal.
Według M. Svensson, którą uważa się za prekursora nordic walking metoda ta zyskała ogromną popularność dzięki m.in.:
Poza tym nordic walking oddziaływuje wszechstronnie na organizm poprzez:
Zalety wynikające z uprawiania nordic walking:
Gymstick
Gymstick to drążek zrobiony z włókna szklanego o długości 130cm, dwóch uchwytów piankowych o długości 30 cm, umieszczonych na drążku oraz dwóch rurkowych gumowych pasów o długości 75 cm, zakończonych pętlami ze specjalnego materiału. Gymstick stosowany jako wszechstronny przyrząd do fitness, może sprostać nawet bardzo wymagającym entuzjastom ćwiczeń fizycznych. Zmierzono, że godzinny trening za pomocą gymstick, powoduje utratę 700–800 kcal.
Gymstick został stworzony z myślą o efektywnym treningu fizycznym. Poprawia:
Ćwiczenia z użyciem gymsticku wzmacniają mięśnie, przyśpieszają spalanie tkanki tłuszczowej oraz poprawiają ogólną formę psycho–fizyczną. „Ćwicząc z Gymstick lepiej poznajemy swoje ciało. Uczymy się jego słabych i mocnych stron. Podczas ćwiczeń z Gymstick skupiamy się na tych mięśniach, na których chcemy. Określone ćwiczenia angażują te grupy mięśniowe, na których nam najbardziej zależy" - uważa Hanna Fidusiewicz, znana inicjatorka i propagatorka ruchu fitness w Polsce.
Thera-band
Thera-band to system do ćwiczeń przy użyciu piłek, hantli i gum o różnym stopniu rozciągliwości. Używane one są na całym świecie, szczególnie w rehabilitacji, zajęciach fitness oraz podczas treningów sportowych. Przez specjalistów określany jest jako jedyny środek terapeutyczny i treningowy tego typu. Jest to system treningowy wykorzystujący progresywny opór. Taśmy thera-band w ćwiczeniach oporowych powodują przyrost siły mięśniowej i poprawę zakresu ruchu. Do ćwiczeń wykorzystywane są również odpowiednie piłki o różnej średnicy.
Zastosowanie taśmy i piłek jest bardzo skuteczne zarówno w rehabilitacji, jak i w działaniu prewencyjnym. Regularny i zarazem prosty trening pociąga za sobą wymierne efekty w postaci przyrostu siły mięśniowej oraz wytrzymałości.
Po osiągnięciu lepszych wyników treningowych możliwe jest przejście do ćwiczeń z użyciem taśm o większym oporze i piłek o większej średnicy. Ćwiczenia thera–band są tak dobrane, by po upływie krótkiego czasu regularnych treningów i postępowaniu według wskazówek instruktora, można było zauważyć pozytywną reakcję organizmu na bodźce treningowe, zwłaszcza w zakresie układu mięśniowego.
Zalety thera-band:
Pilates
Głównym przesłaniem ćwiczeń pilates jest wzmocnienie świadomości własnego ciała. Jest to bardzo istotne w dzisiejszych czasach, gdyż ciągły pośpiech, brak kontroli nad własną postawą zwiększają ryzyko chorób kręgosłupa, zniekształcenia sylwetki, nieprawidłowego oddychania. To w oczywisty sposób prowadzi do pogorszenia jakości życia oraz destrukcji własnego organizmu.
Podczas ćwiczeń nie wykonuje się gwałtownych ruchów i podskoków - jest to metoda doskonała dla osób z bólami stawów i kręgosłupa, osób z nadwagą, ograniczającą możliwość aktywnych ćwiczeń oraz dla tych, którzy od dawna nie ćwiczyli.
Typowy trening pilates składa się z zestawu ćwiczeń nie trwających dłużej niż 90 min. Jedną z ogromnych zalet tej metody jest to, że nie wymaga ona powtarzania ćwiczeń w nieskończoność. Każde ćwiczenie powtarzamy około 10 razy, dzięki czemu unikamy uczucia znużenia i zmęczenia. Podczas ćwiczeń ważna jest także dbałość o poprawne oddychanie i kontrola przepony. Aby uzyskać optymalne korzyści należy ćwiczyć pilates dwa, trzy razy w tygodniu. Pierwsze efekty pojawiają się szybciej niż w innych systemach, bo już po pierwszych 10-20 sesjach.
